Коллекция: Здоровый образ жизни

Наконец-то Сереге удалось вырваться из Морков в аспирантуру. Ну, привет, Москва! Теперь нужно доказать научному руководителю и по совместительству бывшему ученику академика Епиходова, а также будущему зятю Борьке, что он не ошибся в выборе аспиранта. А еще же есть Лысоткин и Михайленко, которые присвоили его научные результаты. Нет хуже паразита, чем жадный плагиатор. И Серега выведет их на чистую воду. Да и с Ириной пора бы уже разобраться.

Данияр Сугралинов – популярный писатель-фантаст, автор знаменитого «Дисгардиума» и других циклов романов. Фонд А. – псевдоним писателя, зарекомендовавшего себя в жанре книг о попаданцах в обстановке советского времени. Эти два известных автора объединились для написания цикла романов «Двадцать два несчастья», который быстро обрёл популярность среди читателей. Сергей Николаевич Епиходов, маститый хирург и академик, дожил до преклонных лет и сделал прекрасную карьеру. И судьба подарила ему новый шанс. Умирая на операционном столе, герой попадает в тело молодого хирурга-неудачника, пьянство и профессиональные ошибки которого перечеркнули его карьеру, а наплевательское отношение к собственному здоровью привело к тому, что его телу недолго осталось поддерживать в себе жизнь. Сможет ли попаданец перевернуть доску и полностью изменить судьбу молодого коллеги? В пятой книге Сергей Епиходов отправляется в провинциальный город Морки проходить врачебную практику. Казалось бы, глушь, захолустье, скучный райцентр, место, где никаких значимых событий не может произойти. Однако события валятся на Серёгу как из рога изобилия… Слушайте продолжение увлекательной истории!

Чем дальше в лес — тем толще партизаны. Если эта конференция взорвет научный мир, то виной всему доклад Сереги Епиходова. Пусть теперь плагиаторы Лысоткин и Михайленко кусают локти — все, отпрыгались! Но главное — удалось задружиться с Марусей и Сашкой и разрулить дела в аспирантуре. А тут еще это ток-шоу на центральном ТВ — как снег на голову!

Говорят, как Новый год встретишь, так его и проведешь. Если в миске с оливье — весь год будет сытным. А вот Серега Епиходов готовится встретить Новый год в кругу друзей и верных сусликов. Как же хорошо в санатории — еловый лес, свежий воздух, целебная вода Вот только зря Ачиков встал на тропу войны. Ой, зря! А тут еще Система преподносит сюрпризы, да и новый враг появился, так что непонятно, что теперь с этим делать

Данияр Сугралинов – популярный писатель-фантаст, автор знаменитого «Дисгардиума» и других циклов романов. Фонд А. – псевдоним писателя, зарекомендовавшего себя в жанре книг о попаданцах в обстановке советского времени. Эти два известных автора объединились для написания цикла романов «Двадцать два несчастья», который быстро обрёл популярность среди читателей. Сергей Николаевич Епиходов, маститый хирург и академик, дожил до преклонных лет и сделал прекрасную карьеру. И судьба подарила ему новый шанс. Умирая на операционном столе, герой попадает в тело молодого хирурга-неудачника, пьянство и профессиональные ошибки которого перечеркнули его карьеру, а наплевательское отношение к собственному здоровью привело к тому, что его телу недолго осталось поддерживать в себе жизнь. Сможет ли попаданец перевернуть доску и полностью изменить судьбу молодого коллеги? В четвёртой книге Сергей Епиходов, точней, его новая сущность, пытаясь исправить судьбу, продолжает осваиваться в новой жизни, весьма похожей на американские горки. При этом мнимая победа может оказаться поражением, а поражение вылиться в победу. Главное, не унывать и методично, шаг за шагом, двигаться вперёд. Хотя, конечно, очень бы хотелось, пребывая в новом теле, вернуть хотя бы частичку той, прошлой жизни. Слушайте продолжение увлекательной истории!

Данияр Сугралинов – популярный писатель-фантаст, автор знаменитого «Дисгардиума» и других циклов романов. Фонд А. – псевдоним писателя, зарекомендовавшего себя в жанре книг о попаданцах в обстановке советского времени. Эти два известных автора объединились для написания цикла романов «Двадцать два несчастья», который быстро обрёл популярность среди читателей. Сергей Николаевич Епиходов, маститый хирург и академик, дожил до преклонных лет и сделал прекрасную карьеру. И судьба подарила ему новый шанс. Умирая на операционном столе, герой попадает в тело молодого хирурга-неудачника, пьянство и профессиональные ошибки которого перечеркнули его карьеру, а наплевательское отношение к собственному здоровью привело к тому, что его телу недолго осталось поддерживать в себе жизнь. Сможет ли попаданец перевернуть доску и полностью изменить судьбу молодого коллеги? В третьей книге Сергей Епиходов с помощью подселившегося в его тела академика пытается восстановить свою репутацию и найти общий язык с теми, кто его презирает. И что же? Кажется, только разобрался с одними проблемами, как тотчас возникают новые! При этом непонятно, что больше тревожит: Валера, вышедший на тропу войны, или собственное тело, которое только чудом удалось спасти от смерти. Впрочем, отчего чудом? Здоровое питание, спорт и прочие полезные вещи, разумеется, тоже сыграли свою роль. Слушайте продолжение увлекательной истории!

На носу открытие лавки с травами, и теперь Сане Агапову придётся совмещать этот небольшой бизнес со своей основной работой. Знакомые приглашают на свадьбу, и жизнь вокруг идёт своим чередом. Казалось бы, всё хорошо и спокойно, и это именно то, о чём загруженный лейб-целитель мог только мечтать. Но приходит время, и Сане напоминают, что за второй шанс нужно платить.

Как академик Епиходов мог подписать завещание, если он точно помнит, что ничего подобного отродясь не делал? А вот нотариус утверждает, что собственными глазами видел, как тот приходил оформлять. Нормальный, вменяемый, на своих ногах, еще и шутил при этом. Кажется, Серега скоро сойдет с ума, если не разберется с Ириной и этим странным завещанием. А тут еще в Морках все так закрутилось вокруг санатория, что где теперь найти время на аспирантуру — черт его знает. Примечания автора: Все описанные в книге медицинские ситуации, действия персонажей, комментарии о здоровье, питании и образе жизни представлены исключительно в художественных целях. Они не являются врачебными рекомендациями, не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста. Перед применением любых методов, описанных в тексте, необходимо обращаться к врачу.

Данияр Сугралинов – популярный писатель-фантаст, автор знаменитого «Дисгардиума» и других циклов романов. Фонд А. – псевдоним писателя, зарекомендовавшего себя в жанре книг о попаданцах в обстановке советского времени. Эти два известных автора объединились для написания цикла романов «Двадцать два несчастья», который быстро обрёл популярность среди читателей. Сергей Николаевич Епиходов, маститый хирург и академик, дожил до преклонных лет и сделал прекрасную карьеру. И судьба подарила ему новый шанс. Умирая на операционном столе, герой попадает в тело молодого хирурга-неудачника, пьянство и профессиональные ошибки которого перечеркнули его карьеру, а наплевательское отношение к собственному здоровью привело к тому, что его телу недолго осталось поддерживать в себе жизнь. Сможет ли попаданец перевернуть доску и полностью изменить судьбу молодого коллеги? В шестой книге Сергей Епиходов переживает очередной шок от того, как быстро могут меняться расклады в его жизни. Вчерашние друзья становятся врагами и начинают интриговать против героя, недавние враги вопреки ожиданиям готовы идти за него в огонь и воду, а тот, кто пытался пустить его карьеру под откос, вдруг набивается в партнёры. Сможет ли герой успешно переобуться в полёте и стоит ли это делать – узнаете из аудиокниги!

Глюкоза оказывает огромное влияние на состояние нашего тела. Девяносто процентов людей страдают от ее переизбытка и даже не догадываются об этом. Для повышения уровня глюкозы характерны такие симптомы, как острое чувство голода, нехватка энергии, бесплодие, гормональные проблемы, плохое состояние кожи и даже преждевременное старение. Автор этой книги, биохимик Джесси Инчаспе, предлагает десять простых лайфхаков, которые помогут вам сбалансировать уровень глюкозы и избавиться от неприятных симптомов, не отказываясь от любимых продуктов. Следуя приведенным здесь советам, вы укрепите здоровье, избавитесь от лишнего веса и улучшите качество жизни.

«От калитки до ворот — все идет наоборот!» — кажется, теперь эта детская дразнилка определяет всю дальнейшую жизнь Сереги Епиходова. Судите сами: Алиса Олеговна внезапно помирилась с бывшим мужем и теперь интригует против него, норовя отобрать все акции. Наиль, который ранее угрожал в открытую, теперь за него в огонь и в воду. Чингиз, который когда-то чуть не прибил еще того Серегу, нынче соратник и бизнес-партнер. И что будет дальше? А тут еще и Пивасик внезапно выдал очень даже странную фразу... Примечания автора: Все описанные в книге медицинские ситуации, действия персонажей, комментарии о здоровье, питании и образе жизни представлены исключительно в художественных целях. Они не являются врачебными рекомендациями, не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста. Перед применением любых методов, описанных в тексте, необходимо обращаться к врачу.

У всех гормоны ассоциируются в основном с «женскими проблемами», но на самом деле гормональная система регулирует множество процессов в организме каждого человека – от сна и настроения до аппетита и реакции на стресс. На страницах этой книги автор дает советы и приводит полезные лайфхаки с пояснениями и рекомендациями опытного врача, которые помогут вам сбалансировать свой гормональный фон с помощью самых простых действий, а также доступных продуктов и пищевых добавок. Книга будет полезна всем, кто когда-либо сталкивался с гормональными проблемами и подвергся неподобающему медицинскому вмешательству. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

До недавних пор у науки не было полного представления о механизмах сна, о всем многообразии его благотворного влияния и о том, почему последствия хронического недосыпания пагубны для здоровья. Выдающийся невролог и ученый Мэттью Уолкер обобщает данные последних исследований феномена сна и приглашает к разговору на темы, связанные с одним из важнейших аспектов нашего существования. «Сон – это единственное и наиболее эффективное действие, которое мы можем предпринять, чтобы каждый день регулировать работу нашего мозга и тела. Это лучшее оружие матушки-природы в противостоянии смерти. К сожалению, реальные доказательства, разъясняющие все опасности, которым подвергаются человек и общество в случае недосыпания, до сих пор не были в полной мере донесены до людей. Это самое вопиющее упущение в сегодняшних разговорах о здоровье. Исправить его как раз и призвана моя книга, и я очень надеюсь, что она превратится для читателя в увлекательное путешествие, полное открытий. Кроме того, книга нацелена на пересмотр оценки сна и изменение пренебрежительного отношения к нему». ( Мэттью Уолкер ) В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

Эта книга – не просто о том, как похудеть. Это больше, чем сухая теория или мотивация в отдельности: все вместе, еще и с системным подходом, который позволит сделать процесс быстрым и легким. И результат будет без срывов, раз и навсегда. Из книги вы узнаете о том, как не сорваться во время похудения, прочитаете о мифах и предубеждениях, замедляющих и откатывающих процесс, научитесь формировать свое тело, словно созданное из пластилина, создадите тот образ жизни, в котором именно вам будет комфортно, добьетесь фигуры своей мечты! Никита Игошев — дипломированный фитнес-тренер и нутрициолог. Живя в маленьком городе на севере России и работая инженером, сбросил 30 кг за 4 месяца и пришел в идеальную физическую форму. Затем целенаправленно набрал вес и сбросил его снова, зафиксировав все нюансы в книге. «Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста».

Судя по статистике, чем больше город, тем больше там всего происходит. Казалось бы, если Серега из Казани уехал в небольшой райцентр, то что такого там может случиться? Совершенно ничего, если это, конечно, не Морки. Продолжение приключений Сергея Епиходова, суслика Валеры и скандального Пивасика в Морках. А ведь совсем рядом есть еще маленькая деревушка Чукша, и там Сереге тоже придется работать… Примечания автора: Все описанные в книге медицинские ситуации, действия персонажей, комментарии о здоровье, питании и образе жизни представлены исключительно в художественных целях. Они не являются врачебными рекомендациями, не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста. Перед применением любых методов, описанных в тексте, необходимо обращаться к врачу.

Приключения Сереги Епиходова продолжаются. С одними проблемами он разобрался, но на подходе новые. Получится ли найти общий язык с Хусаиновым? Удастся ли вернуться в медицину? Выйдет ли восстановить доброе имя? Но главное — сколько килограммов можно скинуть за третью книгу, если честно выпивать стакан воды каждое утро, налегать на здоровое питание и не забывать про пробежки? А тут еще и Валера, похоже, вышел на тропу войны… Все имена в переписках выдуманы и являются частью авторского замысла. ------ Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Может ли победа стать поражением, а поражение — победой? Может ли человек наплевать на все несчастья и неудачи и просто двигаться дальше? Можно ли, умерев и возродившись в новом теле, вернуть хоть кусочек прежней жизни? Серега Епиходов еще всем покажет! К тому же Валера явно что-то затевает Примечания автора Авторский беспредел — неотъемлемый атрибут этого цикла. Мы сверяемся с экспертами и научными данными по поводу всего, что касается медицины и здоровья, но можем приукрасить или изменить в угоду сюжету какие-то иные реалии. Все описанные в книге медицинские ситуации, действия персонажей, комментарии о здоровье, питании и образе жизни представлены исключительно в художественных целях. Они не являются врачебными рекомендациями, не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения и не заменяют консультацию квалифицированного специалиста. Перед применением любых методов, описанных в тексте, необходимо обращаться к врачу.

Глюкоза оказывает огромное влияние на состояние нашего тела. Девяносто процентов людей страдают от ее переизбытка и даже не догадываются об этом. Для повышения уровня глюкозы характерны такие симптомы, как острое чувство голода, нехватка энергии, бесплодие, гормональные проблемы, плохое состояние кожи и даже преждевременное старение. Автор этой книги, биохимик Джесси Инчаспе, предлагает десять простых лайфхаков, которые помогут вам сбалансировать уровень глюкозы и избавиться от неприятных симптомов, не отказываясь от любимых продуктов. Следуя приведенным здесь советам, вы укрепите здоровье, избавитесь от лишнего веса и улучшите качество жизни.

Саня Агапов должен закончить с долгом жизни, чтобы остаться в этом мире, где у него уже появились друзья, коллеги и девушка. Но не только ради долга Саня хочет помочь. Настоящий лекарь никогда не пройдёт мимо, когда над городом нависает столь большая угроза!

Новая книга от специалиста по интеллектуальному движению Зарины дель Мар – про момент, когда женщина вдруг замечает, что энергии все меньше, спина болит, лицо отекает, а быстро привести себя в порядок как раньше больше не получается. Дело не в возрасте и не в силе воли. Зарина меняет привычный взгляд на наше тело и предлагает уникальную модель «пяти столпов молодости», где гормоны, лимфа, кор, ноги и позвоночник образуют единую сеть. Вы узнаете, как выстроить работу всей архитектуры тела с помощью практических комплексов без зала, инвентаря и тяжелых упражнений.

Зачем ждать проблему, если ее можно предотвратить заранее? Хотите ощущать легкость, свежесть и энергичность каждый день? Забота о лимфатической системе – это ключ к здоровью, молодости и привлекательности. Представьте себе ваше тело как дом: чистота и порядок внутри обеспечивают комфорт и безопасность снаружи. Именно лимфа выполняет роль природной системы очистки организма, избавляя вас от токсинов, отходов и патогенных микроорганизмов. Забитые протоки лимфатической системы приводят к отекам, воспалениям, ухудшению состояния кожи и снижению иммунитета. Регулярный лимфодренаж способствует улучшению кровообращения, ускорению обменных процессов и укреплению защитных сил организма. Это простая, но невероятно действенная практика, способствующая восстановлению естественного баланса вашего тела. – Улучшение состояния кожи: уменьшение воспаления, снижение количества прыщей и высыпаний. – Устранение утренней отечности лица и тела, возвращение здорового цвета лица. – Повышение уровня энергии и работоспособности, улучшение качества сна. – Избавление от хронических заболеваний горла и носа, укрепление иммунной защиты. – Нормализация пищеварительных функций, устранение вздутия и тяжести в животе. – Предупреждение раннего старения и появления морщин. Начните заботиться о своем организме правильно и вовремя. Уже завтра ваш организм скажет вам спасибо!

Завод загрязняет город, из-за этого болеют жители, и никто не может ему противостоять. Кроме Сани Агапова. Но чем обернётся это противостояние?

В эпоху развития высоких медицинских технологий многие западные страны чаще стали обращаться к традиционной медицине. Как итог – качество жизни европейских граждан значительно выше показателей, которые демонстрирует российская статистика. Почему? У традиционной медицины много достоинств: она сравнительно недорога, обязательно включает природные компоненты, физические тренировки и закаливающие процедуры. В этой книге представлены наиболее эффективные способы оздоровления, которые активно практикуют многие известные врачи.

Более десяти миллионов россиян страдают хроническими расстройствами сна, самое известное из которых – бессонница. Почему эта проблема настолько стойкая и распространённая и можно ли её победить? Доктора Роман Бузунов и София Черкасова разбираются в причинах бессонницы, её последствиях для организма, объясняют, почему препараты от бессонницы нужно принимать с осторожностью, и рассказывают, как восстановить сон и избавиться от бессонницы за 6 недель при помощи первой в России когнитивно-поведенческой программы восстановления сна. Вы сможете быстро засыпать, спать без пробуждений, выработаете постоянный режим сна, научитесь расслабляться и оставлять дневные проблемы за пределами спальни, вернёте себе бодрость и высокую работоспособность. Благодаря дневнику сна вы сможете следить за своим прогрессом, а заключительные рекомендации в конце книги помогут избежать возвращения бессонницы в будущем. В формате a4.pdf сохранен издательский макет.

Книга Шамиля Абдулаева подробно, понятно и на практических примерах рассказывает об авторском методе восстановления и поддержания здоровья с помощью самых простых инструментов, которые может использовать каждый. Это руки, эмоции и слова. Автор объединяет западную медицинскую базу с психосоматикой, остеопатией и энергетической работой и упрощает их до самых простых движений и вопросов, которые позволяют понять истоки проблемы или болезни и найти выход. Кому поможет эта книга? Всем, кто стремится поддерживать физическое и психологическое здоровье – свое и близких. Медикам любых направлений, психологам, массажистам, коучам и представителям других помогающих профессий. Тем, кто не имеет медицинского, психологического образования, но живо интересуется здоровым образом жизни. Интеллектуалам и философам, изучающим законы мироздания. Всем, кого вдохновляет саморазвитие, познание себя и мира. «Я с самого раннего детства знал, что хочу быть врачом. В этой книге с огромным удовольствием делюсь с вами тем, что очень люблю. Добро пожаловать в путешествие в глубину! Думаю, что вы полюбите эту естественную медицину будущего так же, как полюбил ее я. Это медицина, которая выходит за рамки медицины», – так описывает свою книгу автор. Книга для широкой аудитории: необязательно быть врачом, психологом или телесным специалистом, чтобы понять и освоить предлагаемые автором знания и методы.

Книга, которую вы держите в руках, – гораздо больше, чем ПП-рецепты. Это настоящий конструктор питания. С ним вы сможете построить свой идеальный рацион. Небольшая теоретическая база поможет лучше ориентироваться в теме и понимать, как устроен наш организм и что ему на самом деле нужно. Вы научитесь не только готовить вкусные и полезные блюда, но и выстраивать питание с заботой о себе. Никаких «скучногрудок» и сухой гречки! Сочетая предложенные блюда, вы отрегулируете рацион так, чтобы быть всегда сытыми, чувствовать себя комфортно и при этом наслаждаться едой. В книгу включены рецепты для завтраков, обедов, ужинов и даже десерты! В ней вы найдете все: от супов-пюре до паштетов и рийетов, рецепты без молока, глютена и белого сахара, а также идеи блюд, которые можно взять с собой и устроить полноценный прием пищи в любых условиях.

Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают. Авторы – практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя – доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века. Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций. В формате epub сохранен издательский макет.

Сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни, однако многим из нас кажется, что им можно пожертвовать в угоду более интересным и полезным делам. Такой подход очень опасен: дефицит сна приводит к резкому снижению качества жизни, не давая ощутить пользу от тренировок и сбалансированного рациона. Шон Стивенсон на собственном опыте ощутил, какие серьезные последствия имеет недостаток сна. Из его книги вы узнаете, можно ли отоспаться в выходные, если постоянно недосыпать в будни; в какое время дня нужно заниматься спортом, чтобы лучше спать; как оборудовать комнату для сна; допустимо ли пользоваться гаджетами по вечерам и многое другое. Это книга для каждого, кто заботится о своем здоровье, хочет спать качественно и просыпаться отдохнувшим. На русском языке публикуется впервые.

Как сохранить здоровье до глубокой старости? Доктор Бубновский разработал 110 идеальных упражнений, которые позволят в любом возрасте «жить», а не «существовать». Каждый этаж тела рассматривается автором сначала анатомически, а затем функционально. И в зависимости от возможных недомоганий предлагаются различные варианты физической активности, что поможет восстановить поврежденный орган. Идеальная книга для каждого, кто хочет жить активно в любом возрасте.

Книга знакомит с двенадцатинедельной программой Клары Хакетт – простых и очень эффективных тренировок и упражнений, основанных на прославленном методе Уильяма Бейтса, которые рекомендуются для исправления близорукости, дальнозоркости, косоглазия, плохого различения цветов и оттенков. Благодаря регулярным занятиям по этой программе вы легко скорректируете любые дефекты, сможете не только остановить начало многих заболеваний, но и обойтись без очков, контактных линз и оперативного вмешательства.

Откройте для себя мир йоги с уникальной книгой «Анатомия йоги», которая объединяет древнюю практику и современные знания. Практика йоги, возникшая в Индии тысячи лет назад, направлена на развитие тела, ума и души. Пошаговые фотографии и анатомические иллюстрации, представленные в этой книге, подскажут, как выполнить ту или иную асану, объясняют какие мышцы напряжены в каждой позе. Также вы найдете полезные подсказки, как правильно выполнять и удерживать асану, как найти позу, которая лучше позволяет сосредоточиться на определенных областях вашего тела. «Анатомия йоги» уделяет основное внимание физическим аспектам учения и рассматривает 50 стандартных асан. Пособие будет полезно как новичкам, так и тем, кто уже давно занимается йогой. Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такуро Мори – японский фитнес-тренер, косметолог, диетолог, автор более 30 книг. С 2009 года он работает по методике лицевой коррекции «Когао», и свои лица ему доверяют успешные модели, актрисы и знаменитости в возрасте от 5 до 80 лет. Лицо стало полным и появились отеки? Кожа потеряла упругость и виднеется второй подбородок? Такуро Мори убежден, что причина всех этих проблем не в возрасте и плохой наследственности, а в неправильном образе жизни. Он предлагает пересмотреть свои привычки и освоить простой, но эффективный массаж «Когао». В книге вы найдете: уникальные японские техники массажа для создания точеных черт лица; упражнения, которые помогут избавиться от отеков и морщин; советы по улучшению питания и образа жизни, следуя которым вы вернете коже упругость и сияние. Перейдя по QR-кодам, вы сможете посмотреть видеоинструкции и научиться делать профессиональный массаж, не выходя из дома!

Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона. Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты. На русском языке публикуется впервые.

Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» – ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал? А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.